Az esküvő előtti hetek sokszor rengeteg stresszel járnak: állandó sietés, futás, különböző tevékenységek elintézése, utolsó teendők kipipálása, elvégzése. Legtöbbször a táplálkozás kevésbé fontos számukra, mivel ilyenkor nem ez nekik a priorítás, ami természetesen érthető. Előfordult párszor, hogy az utolsó napokban/hetekben vették észre a menyasszonyok, hogy változott a ruhaméretük és emiatt igazítani kellett, már akinél lehetséges volt ez. Esküvő előtt nem meglepő a hirtelen fogyás vagy néhány plusz kiló felszedése rövid időn belül, ezért is nagyon fontos az, hogy odafigyeljünk magunkra és arra, hogy milyen táplálékot viszünk be az utolsó hetekben, mert a stressznek, nem alvásnak, gyorskajáknak, koplalásoknak mind meglesz az eredménye és nem lenne jó, hogy az esküvő napján mutatkozzon ez mind ki.

1. ÉTKEZZ EGÉSZSÉGESEN, AMENNYIRE CSAK TEHETED

Az esküvőd előtt fordíts nagyobb hangsúlyt arra, hogy minél egészségesebb és tápanyagdúsabb ételeket fogyassz. Gyakran előfordul, hogy a pároknak az utolsó napokon már nincs idejük főzésre ezért valami gyors módszerhez folyamodnak. Ilyenkor kerülnek előtérbe a gyorséttermi kaják, ropik, édességek, pékárúk és más olyan ételek, amihez nem kell sok idő és könnyen elérhetőek. Nem titok az, hogy ezek az ételek nincsenek jó hatással sem az alakunkra sem pedig az általános egészségünkre. Ezért is fontos, hogy amikor csak tehetjük, válasszunk olyan kaját, ami hamar elkészül otthon és egyben egészséges is.

Az egészségesen megválasztott ételek fogyasztása mellett az is fontos, hogy ne hagyjuk ki a főétkezéseket. A reggeli, ebéd és vacsora nagyon fontos szerepet játszik a mindennapjainkban, de gyakran előfordul, hogy ezek az étkezések kimaradnak az időhiány meg az állandó stressz miatt. Ajánlom, hogy mindig gondoljatok a következő napra és főzzetek 2-3 napra előre, annak érdekében, hogy mindig legyen egészséges kaja kéznél és ne kelljen rendeljetek gyorskaját az időhiány miatt.

Vannak olyan ételek/italok, amelyek egyáltalán nincsenek kedvező hatással rád, ha hosszútávon fogyasztod őket, főleg az esküvő előtti időszakban. Sokszor elhangzik az, hogy a jó közérzet, az egészség és a szép alak mögött kemény munka áll legtöbbször. Ajánlatos csökkenteni a gyorsételek, az édességek, a cukros üdítőitalok, az alkohol, a sóban gazdag és feldolgozott ételek fogyasztását nem csak az esküvő előtt, hanem minden esetben. Mindenben a mértéklettességre kell figyelni és nem túlzásba vinni bizonyos semminek a fogyasztását. Ha tudod, hogy olyan időszak előtt állsz, amikor több stressz van a mindennapjaidban, akkor mindenképp figyelj arra, hogy milyen ételeket választasz, mert ilyenkor hajlamosabb vagy az érzelmi evésre. Általában a finomított, cukorban gazdag és feldolgozott ételek fogyasztása segít enyhíteni a stresszt, mivel bizonyos ételek is ízek pozitív érzéseket váltanak ki. Próbálj meg egészségesebb desszerteket választani ilyenkor, ami nem ártalmas számodra, de ugyanakkor enyhítik az édesség iránti sóvárgásod. Ezek közé sorolhatnám a következőket: csokival bevont mandula, zabpalacsinta, smoothiek, fehérjeszeletek, energiagolyók, gyümölcsök, étcsoki, házi fagyi stb.

Leendő menyasszonyoknál általában nagyon fontos szerepet játszik az, hogy tökéletesen nézzenek ki a nagy napon. Ezért is van az, hogy az esküvő előtti pár hónapban túlságosan is odafigyelnek arra, hogy miből mennyit esznek és néha csodadiétákba kezdenek bele, aminek általában nem lesz jó vége, mivel nincs olyan diéta, ami által egy hét alatt több, mint 1 kilótól meg lehet szabadulni, ugyanakkor az egészségre is jó hatással legyen. Az egészséges súlycsökkenés üteme általában heti 0,5-1 kg között van, ezt nem ajánlott meghaladni, mivel tápanyaghiányhoz, energiahiánzhoz, izomvesztéshez vezethet, ugyanakkor a hormonokra és a hangulatra is negatív hatással van. A fenntartható és egészséges súlycsökkenés érdekében ajánlott egy kiegyensúlyozott étrendet követni, amely a megfelelő tápanyagokat és kalóriákat biztosítja. Fontos továbbá, hogy fizikailag aktív maradj és rendszeresen mozogj, ugyanakkor legyen türelmed saját magaddal szemben. Ha mégis le szeretnél adni pár plusz kilót a nagy nap előtt, akkor azt legalább 3-6 hónappal előtte meg kell gondold annak érdekében, hogy lassan de egészséges módon érd el a célod.

Az esküvő előtti napokon nagyon fontos hidratáltnak maradni az egészség és a megjelenés szempontjából. Nem titok az, hogy az esküvő az a nap az életetekben, amikor a legjobban szeretnétek kinézni. Ilyenkor nem csak kivülről, hanem belülről is kell ragyogni. Ne bízd magad a sminkesre, inkább segítsd a munkáját azáltal, hogy megfelelően hidratálod magad az esküvő előtti időszakban és ezáltal a bőröd is ragyog a nagy napon. Napi 2 liter víz elfogyasztása nem csak a bőrödre van jó hatással, hanem az energiaszintedre, hangulatodra és közérzetedre is, ugyanakkor segíti a testet a megfelelő emésztés és bélmükődés hatékonyságában. Folyamatosan hidratáld magad sima vízzel, cukrozatlan teákkal, friss gyümölcslevekkel, ugyanakkor ne vidd túlzásba a kávé, a cukros üdítőitalok és az alkohol fogyasztását.

Nagyon-nagyon fontos az esküvő előtt a megfelelő pihenes és alvás. Ha igazán szeretnéd élvezni a nagy napot, akkor jutalmazd meg magad azzal, hogy előtte nem stresszeled magad minden apró dologért, ami néha nem is rajtad múlik. Nem hiába hallani mindenhonnan azt, hogy egy egészséges felnőtt ember számára nagyon fontos a napi 7-8 óra alvás. Az alvásnak nagyon fontos szerepe van az általános egészségünkre, segít a testnek és az agynak regenerálódni, újratöltödni, hozzájárulhat a betegségekkel szembeni védekezéshez, és gyógyuláshoz, jó hatással van a vérnyomásra, a mentális egészségre, ugyanakkor kapcsolódhat a testsúlygyarapodáshoz, mivel az alvás minősége és időtartama befolyásolhatja az étvágyat, teltségérzetet és az anyagcserét. Ahhoz, hogy maximálisan ki tudjátok élvezni a ti nagy napotok fontos, hogy pihentek és nyugodtak legyetek, mert ha nem, akkor benne van a pakliban, hogy nem lesz energiátok a bulizáshoz. Az alvás és pihenés ugyanakkor a megjelenésre is hatással van. A menyasszonyoknál talán kicsit segíthet egy jól elkészített smink, hogy eltünjenek a táskák a szem alól, de jobb választás lenne az, hogy inkább pihentek legyetek a nagy napon és ne a sminkkel próbáljátok eltüntetni ezeket a hibákat. Természetesen az utolsó estén már érthető az, hogy az izgatottság miatt nem tudtok rendesen pihenni, ezért arra összpontosítsatok, hogy az azelőtti időszakban pihenjétek ki magatok.

Hallhattátok már többször is azt, hogy a reggelinek rendkívül fontos szerepe van abban, hogy egészséges döntéseket hozzunk a nap folyamán a következő étkezéseinkkel kapcsolatban. Igen ez mind igaz, de különös figyelmet fordítsunk a reggelire a nagy napon. Semmiképp sem ajánlatos úgy kimenni a lakásból, hogy egy falatot sem ettünk, mivel ezáltal csökkenhet az enrgiaszintünk, lelassulhat a koncentrációs képességünk, leeshet a vércukorszintünk, ami akár ájuláshoz is vezethet. Kezdjétek a napot egy kiegyensúlyozott reggelivel, ami tartalmaz fehérjét és komplex szénhidrátokat. Akár elő is készíthetetik azelőtti este, időspórlás érdekében.

Köszönöm e hasznos tanácsokat annak a személynek aki az én étkezésemre is figyel: Udvari Izoldának
Nagyon jól ismerem milyen személy ő, hisz a leendő feleségem, és ajánlom őt   mindenkinek akinek egy szakértő segítségére van szüksége. Két rendelőben is megtaláljátok őt Marosvásárhelyen, az alábbi linken vehetitek fel vele a kapcsolatot: https://linktr.ee/udvariizolda.dietitian